САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Спорт для похудения

спорт для похуденияПохудение - довольно трудоемкий процесс, состоящий из нескольких составляющих. Самыми важными из них являются питание и физическая нагрузка. Похудение благодаря одной только диете возможно, но результат его может в последствии огорчить вас. Во-первых, он (результат) может быть не стойким. И как только вы начнете питаться как обычно, сброшенные килограммы вернуться. Во-вторых, при резком ограничении в питании и похудении кожа утратит свою эластичность и здоровый цвет, начнет обвисать, появятся новые морщинки, мышцы станут дряблыми. Ну и, в-третьих, без занятий спортом процесс похудения будет более длительным и психологически тяжелее переноситься.  Физические упражнения стимулируют обменные процессы в организме и ускоряют сжигание жира, тонизируют мышцы, делая тело более подтянутым,  способствуют сохранению эластичности кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.

Спорт для похудения - неотъемлемая составляющая, гарантирующая ожидаемый результат, наряду с правильным питанием.

Какой вид спорта для похудения выбрать?

Для похудения необходима аэробная нагрузка - тренировки на выносливость. Ее называют еще кардионагрузка. Такие тренировки помогают сжечь большое количество калорий благодаря поступлению кислорода в организм. Кардиотренировки должны быть интенсивным и регулярными - не менее трех раз в неделю по 30-45 минут. Более короткие тренировки не принесут пользы - первые 20 минут организм будет расходовать углеводы, и лишь затем начинает сжигаться жир. Более длительные - приведут к потере мышечной массы, что тоже не очень хорошо. Перед началом тренировки необходимо сделать разминку в течение 5-10 минут. Это разогреет тело и подготовит его к нагрузке, укрепит иммунную систему, предотвратит травмирование суставов.

 

К кардиотренировкам относятся бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика, игра в теннис, футбол, катание на роликах и ходьба на лыжах, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, орбитрэке, беговой дорожке, гребном тренажере. 

Для укрепления мышц и придания им красивой формы необходима силовая нагрузка - упражнения, при выполнении которых вы преодолеваете сопротивление и используете отягощение.  Без них ваше похудевшее тело будет выглядеть слабым и обвисшим. Конечно, во время кардиотренировок мышцы тоже приходят в тонус, но форму не приобретают.

Словосочетание "силовая нагрузка" для большинства людей ассоциируется с тренажерным залом. Многие женщины боятся, что занимаясь на тренажерах нарастят себе огромные мышцы и станут мужеподобными. Этот страх безоснователен. Женский организм устроен иначе, чем мужской. И чтобы действительно нарастить себе мышцы женщине придется поработать ох как тяжело и долго, придерживаясь специального, спортивного питания. Кроме того, программы тренировок для женщин разрабатываются таким образом, чтобы предотвратить наращивание массы. Упражнения выполняются с небольшим весом много раз. В отличие от мужских тренировок, когда веса используются большие, а количество повторов небольшое.  Выполнение упражнений сетами и суперсетами вообще являются, скорее, кардиотренировками, чем силовыми, и ведут к эффективному похудению. 

Существует еще очень много видов тренировок, как для мужчин, так и для женщин.  Фитнес,  йога, пилатес, калланетика, шейпинг, аквааэробика, кроссфит, пауерлифтинг, фитбол, а-бокс, тай бо, бодибилдинг. Они могут иметь характер не только кардио- или силовой тренировки. А совмещать элементы как одного, так и другого. 

Кроме кардионагрузки и силовых упражнений не забывайте о необходимости разминки перед тренировкой и растяжки после нее. Легкая разминка в начале подготовит суставы и мышцы к нагрузкам и поможет предотвратить травмирование. Основной задачей растяжки является понижение мышечного напряжения и повышение эластичности мышц. Одновременно улучшается осанка, укрепляется позвоночник и суставы, подтягивается кожа, улучшается общее физическое психологическое состояние. Тело становится более подвижным и гибким. Но растягивать мышцы силой, без подготовки нельзя. Для начала их необходимо разогреть упражнениями. И растягивать только те мышцы, которые подвергались нагрузке. Фитнесклубы предлагают целые программы стретчинга, для групповых занятий. Во время таких занятий растягиваются мышцы, связки и сухожилия.

Хорошие результаты в похудении дает бодифлекс. Это система дыхательных упражнений, направленных на укрепление и растяжение мышц. Поступающий, во время правильного выполнения упражнений, в организм кислород способствует сжиганию жира. Такие занятия тренируют мышечную выносливость, равновесие, реакцию, координацию.  

 Следует помнить, что перед выбором вида физической активности необходимо проанализировать степень вашей подготовки и состояние здоровья.  Посоветуйтесь с врачем, прежде, чем приступать к тренировкам. Особенно осторожными нужно быть людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, сосудами головного мозга и конечностей, позвоночником и суставами, зрением, заболеваниями ЖКТ и внутренних органов, травмами в прошлом, любыми видами новообразований. При наличии какого-либо рода хронических заболеваний посоветуйтесь с доктором о возможности повышения физических нагрузок. А во время острых заболеваний, даже обычной простуды, или обострения, например, гастрита, откажитесь от занятий спортом. При наличии каких-либо противопоказаний лучшим вариантом будет обычная гимнастика, без особых нагрузок, направленная на поддержание мышц и кожи в тонусе. Существуют специально разработанные лечебно-оздоровительные комплексы упражнений для людей с определенными заболеваниями.

 

Упражнения для мышц живота

Как сделать талию тонкой

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ног

Упражнения для рук

Упражнения для груди

Упражнения для мышц спины

Упражнения для шеи

Упражнения, развивающие ловкость и гибкость

 

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий