САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Основы правильного питания

Основы правильного питанияОсновной целью питания является обеспечение организма энергией и необходимыми питательными веществами. Для того, чтобы сохранить свое здоровье и красоту необходимо питаться правильно. Если пренебрегать этим и не следить за своим рационом, организм очень скоро отреагирует не самым лучшим образом.

Ошибки в питании приводят к заболеваниям, прежде всего, желудочно-кишечного тракта и внутренних органов, нарушениям в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной систем, ослаблению иммунитета и другим проблемам. Вместе со сбоями здоровья появляются проблемы с лишним весом, вплоть до ожирения. А ожирение, в свою очередь,  негативно отражается на здоровье. Получается замкнутый круг. Кроме этого при недостатке или переизбытке каких-нибудь веществ и микроэлементов значительно ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Всем известно, что проблему гораздо разумнее предотвратить, чем бороться с ее последствиями. Но никогда не поздно начать здоровый образ жизни. И начинать его необходимо именно с правильного питания. 

Основы правильного питания.

  1. Питаться необходимо 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Ни в коем случайте не переедайте и не  "перекусывайте". Так вы не допустите растягивания желудка. И в то же время не будете ощущать голод. Ведь когда мы голодны, то не в состоянии контролировать количество съеденного.
  2. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным, но не перегружать желудок. И не завтракайте сразу вскочив с постели. Сначала выпейте стакан воды (можно добавить в нее мед и лимонный сок), чтобы пищеварительная система начала работать. Приступать к завтраку нужно хотя бы через час. 
  3. Основной прием пищи должен приходится на завтрак и обед. Ужин - легкий, за 2-3 часа до сна. Перед сном можно позволить себе выпить стакан кефира.
  4. Еда должна быть разнообразной. Рацион сбалансированным.
  5. Основы правильного питанияВ вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и сухофрукты, кисломолочные продукты, все виды каш (за исключением манной), нежирные сорта мяса и рыбы, птица, орехи.
  6. Совсем не обязательно принимать биологические добавки и синтетические витамины. При правильно сбалансированном рационе вы получите все необходимые витамины и микроэлементы с пищей.
  7. Обязательно употребляйте в пищу супы. Мясные бульоны жирные и тяжело перевариваются. Замените их овощными. Вот только после супа не желательно кушать второе.
  8. Животные жиры ограничивайте, используйте лучше растительные.
  9. Откажитесь от слишком жирной, жаренной пищи. Замените ее на печеную, вареную, приготовленную на пару. Вопреки распространенному мнению блюда, приготовленные на пару, могут быть очень вкусными.
  10. Избегайте фаст-фуда, бутербродов, мучных изделий (кроме черного и отрубного хлеба), сладостей, консервированных продуктов, полуфабрикатов, продуктов фабричного производства (например, колбасы), газированных напитков и т.п. Отдайте предпочтение домашней пище.
  11. Соли стоит употреблять чем поменьше. Как и соленых продуктов.
  12. Пейте воду, в течение дня 1,5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не в счет. Речь идет о чистой не газированной воде.
  13. НО! Нельзя пить во время еды и 1,5 часа после. До еды пить можно как минимум за полчаса.
  14. А вот чай и кофе лучше ограничьте. Особенно во второй половине дня. Употребляйте фруктовые компоты, настои и отвары трав.
  15. О вреде алкоголя много говорить не стоит. Его количество должно быть минимальным.
  16. Ешьте за столом. Во время еды не отвлекайтесь на разговоры по телефону, чтение газет или книг, просмотр телевизора. Стол должен быть чистым и аккуратным, не жалейте использовать красивую посуду. И уж точно не ешьте на ходу из кастрюль и не выхватывайте куски из холодильника. Еда должна приносить удовольствие.
  17. Если вы не удержались и съели что-нибудь не диетическое (жаренное, копченое, сладости и т.п.) не нервничайте и не корите себя. При условии соблюдения принципов правильного питания, изредка съеденная конфетка или кусочек колбасы не нанесут вреда вашему организму.

 

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий