САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Главные правила похудения


правила похуденияПроблема лишнего веса последнее время приобрела огромные масштабы. Причин этому очень много. Неправильное питание, неактивный образ жизни, заболевания и т.д. Лишние килограммы доставляют неприятности и неудобства не только с точки зрения эстетики. Они влекут за собой нарушения работы многих органов и систем организма. Поэтому относиться к своему весу нужно ответственно. Однако, в погоне за стройным телом многие люди кидаются из крайности в крайность, то мучая себя голоданием, то изнемогая на непосильных тренировках, начинают принимать всевозможные пищевые добавки, даже не зная, к каким последствиям они могут привести.   

Как избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья? Как вернуть себе красоту и легкость?  

Рассмотрим главные правила похудения?

1. Правильное питание. 

Это правило номер один. Переедание, перекусы, употребление в пищу жирной, жареной пищи, полуфабрикатов и фастфуда не остаются незамеченными организмом. Они не только откладываются в виде жировых отложений в области живота и бедер, но и наносят колоссальный урон здоровью.Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, обмена веществ, заболевания внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, нарушения артериального давления и т.д. - все это результаты неправильного питания. 

 

Но, приняв решение похудеть, не стоит увлекаться популярными диетами и голоданием. В большинстве своем они резко ограничивают поступление в организм необходимых питательных веществ (особенно монодиеты), что также негативно сказывается на здоровье. К тому же психологически очень тяжело перенести резкую смену в питании. Поэтому многие люди, "сидящие на диете",  подвержены депрессии, вспыльчивы, неуравновешенны. Ведь они постоянно находятся в состоянии стресса. 

Оптимальное решение, как бы банально это ни звучало - здоровое питание. Сбалансированный рацион, содержащий все необходимые организму витамины и микроэлементы, поможет восстановить обмен веществ, работу внутренних органов, желудка и кишечника. Получая необходимое количество питательных веществ вы будете полны энергии, сытыми и чувствовать себя комфортно.

Изучите правила правильного питания и придерживайтесь их постоянно.

Для похудения вам необходимо уменьшить количество соли и сахара, выпечки, кондитерских изделий, соусов, жиров (но полностью отказываться от жиров нельзя), консервированных продуктов, полуфабрикатов.

Не отказывайтесь ни от одного приемы пищи в течение суток. Нужны и завтрак, и ужин. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями. 

2. Вода.

Вода необходима организму, особенно в процессе похудения. Имеется в виду именно чистая вода, а не жидкость (чай, кофе, сладкие напитки). Выпивайте 1,5-2 литра воды в день. Во-первых, часто мы путаем чувство голода с чувством жажды. Если вам хочется что-нибудь съесть, для начала выпейте стакан воды. Во-вторых, в процессе похудения нужно обеспечить организм влагой. Это поможет сохранить кожу красивой и предотвратить появление новых морщин.

 3. Физическая нагрузка.

правила похуденияБез нее похудеть красиво не получится никак. Снизить вес вам поможет кардионагрузка - бег, скакалка, велотренажер, орбитрек, беговая дорожка, танцы, аэробика. Придать тонус и форму мышцам можно с помощью силовых упражнений. Поинтересуйтесь в ближайшем спорткомплексе какие программы они предлагают и выберите себе по душе. Если же посещать тренировки  у вас нет возможности, не отчаивайтесь. Есть много разнообразных методик тренировки дома. Приобретите себе диск, книгу, либо поищите в сети Интернет упражнения для себя. Можно даже просто танцевать под музыку в своей квартире. Это тоже даст положительный эффект, да еще и поднимет настроение. 

Прежде, чем приступать к упражнениям, оцените уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Если у вас имеются какие-нибудь заболевания, обязательно посоветуйтесь с врачом. Это касается не только опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы. Ограничивается нагрузка и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и внутренних органов, заболеваниях глаз, сахарном диабете, наличии опухолей и многих других. Если вы не занимались никакими видами спорта никогда, или занимались очень давно, не переусердствуйте в самом начале, давайте нагрузку постепенно.

4. Уход за кожей.

Крайне важный момент, о котором, к сожалению, многие худеющие забывают. Прежде всего, нельзя худеть резко. Кроме плохого самочувствия резкая смена веса негативно влияет на кожу. Могут появиться морщины и растяжки. Нормальной считается потеря веса не больше 1 кг. в неделю. Во-вторых, как уже говорилось выше, пейте достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания и сухости кожи. И, конечно, не забывайте проводить косметические процедуры. И не только для лица, а и для тела. Маски, обертывания, масла, косметические ванны, скрабы и многие другие процедуры и средства помогут сохранить кожу свежей и упругой.  Особенно все это касается тех, кому уже больше 30-ти лет. С возрастом коже становится все сложнее восстановливаться. Помогите ей.

 5. Массаж.

Массаж поможет бороться жировыми отложениями и сохранить кожу в тонусе. Для массажа можно использовать антицеллюлитные масла и кремы.

6. Психологическое состояние.

Стрессы, депрессия, переживания и недосыпания могут сильно замедлить процесс похудения. Не секрет, что многие люди свои переживания просто "заедают". У некоторых так срабатывает организм: как только начинают нервничать, вес берется из неоткуда. Так что перед тем, как начинать худеть приведите в порядок свои нервы, научитесь бороться со стрессами. Освойте методы релаксации, слушайте приятную музыку, используйте ароматерапию. Больше бывайте на свежем воздухе и достаточно времени посвящайте сну.

7. Мотивация.

Не менее важна, чем все остальные факторы. Вам придется привыкать по другому питаться, заставлять себя идти на тренировки или заниматься дома, делать косметические процедуры. Без мотивации вам будет сложно придерживаться новых правил жизни. Вы должны быть к этому готовы. 

Подумайте, что будет помогать вам находить силы для продолжения начатого. Представляйте себя почаще в новом образе; выберите какую-нибудь особо желанную вещь в качестве подарка после похудения - платье, джинсы, пальто; или путевку на море, и представьте как вы будете красоваться на пляже в новом купальнике, не стесняясь своей фигуры; распечатайте фото девушки с красивой фигурой и повесьте на холодильник, можете к этому фото прикрепить изображение своего лица; или же фото похудевшей женщины "до и после". Пофантазируйте. Вы худеете для себя, поэтому мотиваторы должны действовать именно на вас. 

И не забывайте. Недостижимых целей нет. Всего можно добиться, приложив усилия. Удачи!

 

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий