САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения, развивающие ловкость и гибкость

грацияОписывая женскую красоту великие писатели и поэты, художники и скульпторы в первую очередь обращали внимание на грациозность своих героинь. Рисуя в своем воображении античных богинь, придворных красавиц, романтичных и нежных девушек не возможно представить себе их лишенными этого качества. Очарование женщины заключается не столько в соответствии каким-то стандартам, сколько в умении красиво двигаться. Смотря на современных женщин, с грустью понимаешь, что в невероятно быстром темпе жизни, многие утратили способность красиво и легко двигаться. Мы знаем все о косметике, макияже и прическах, последних тендециях в моде но не владеем своим телом. В результате за тяжелой походкой, порой неуклюжими движениями, все наши старания сводятся на нет. 

Что же такое грация? Это внутренняя красота, проявляющаяся в движении - изящном, гармоничном, свободном, плавном, притягательном. "Грациозность – это действия в гармонии с Природой".  Древние римляне Грациями называли богинь красоты и изящества. Синонимами к этому слову являются - легкость, тонкость, изящество, стройность, изысканность, пластичность, представительность, молодцеватость, статность, осанистость, видность. Только ощущая свое тело, обладая правильной осанкой можно быть поистине грациозной. Эта способность напрямую связана с такими понятиями, как ловкость и гибкость. 

Ловкостью называют способность выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально, находчиво.  Она выражается через совокупность координационных способностей.

Гибкость  - это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой, а также абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. 

Грациозность можно вернуть. В первую очередь нужно выправить свою осанку. Самый легкий и доступный способ - положите на голову книгу и ходите с ней по дому. Уделяйте время этому упражнению каждый день и вскоре получите результат. Вместе с осанкой необходимо следить за своей походкой и жестикуляцией. Широкий тяжелый шаг, или же, наоборот, семенящая походка, размахивание руками, резкие движения не самым выгодным образом представят женщину. и, конечно, выполнять комплекс упражнений, направленных на развитие ловкости.

 

1. Повороты туловища из наклона вперед. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно. Согнитесь в талии под прямым углом вперед, руки свободно опустите вниз (голова и спина на одной линии). Из этого положения поворачивайте туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руки двигаются свободно, пальцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Колени не сгибайте и не отрывайте пятки от пола во время поворота. Упражнение выполните в обе стороны. После 6 поворотов выпрямитесь. Помните о равномерном дыхании.

2. Наклон из положения лежа. Лягте на полу, на левый бок. Опираясь на левый локоть, правой рукой обопритесь перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Из этого положения на "раз" поднимите соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнитесь от пола обеими руками, особенно правой. На "два" медленно опустите ноги на пол. Выполните упражнение 4-6 раз. Затем повернитесь на другой бок. Поднимая ноги делайте вдох, опуская - выдох.

3. Натягивание лука.  Поставьте ноги на ширину плеч. На "раз" поднимите выпрямленные руки вперед на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки. На "два, три, четыре" сделайте движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается на месте, левую постепенно согните в локте (руки все время на уровне груди), кисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки. Левую руку выпрямите  и отведите отведите как можно дальше назад от левого плеча. Верхняя часть туловища таким образом резко повернута влево. На "пять" наклоните корпус вправо, причем левая рука направлена вверх, а правая вниз. Все время смотрите на левую ладонь. На "шесть" выпрямите туловище. На "семь" левая рука возвращается вперед, туловище окончательно выпрямляется. На "восемь" опустите руки вниз. Затем повторите упражнение в правую сторону. Ноги стоят неповижно, колени выпрямлены. Вдох делаете во время натягивания лука, выдох, когда рука возвращается назад. Выполните упражнение в каждую сторону 4-8 раз.

 4. Повороты туловища, держась за стол. Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. На "раз" резко поверните туловище вправо так, чтобы лицом быть повернутой к столу, руками возьмитесь за край стола. На "два" вернитесь в исходное положение. На "три" поворот влево, на "четыре" вернитесь в исходное положение. Помните о равномерном дыхании. Упражнение выполните 4-6 раз в каждую сторону.

5. Повороту из положения стоя на коленях. Встаньте на левое колено, ладони положите на правое колено. На "раз" наклоните туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотронуться до левой пятки. Голову тоже поверните и посмотрите на пятку. Левой ладонью отталкиваетесь от колена, усиливая таким образом поворот. На "два" выпрямляете туловище и кладете правую ладонь на левую. Поворот повторите 4-6 раз. Затем поменяйте ноги и встаньте на правое колено, положите на колено правую ладонь, на нее левую и сделайте упражнение в другую сторону, т.е. влево. 

 6. Доставание пятки. Поставьте ноги шире плеч, ступни параллельно. На "раз" поднимите руки в стороны, на "два" перенесите тяжесть тела на левую ногу и сильно согните ее (правая нога выпрямлена), наклонитесь вправо-назад, стараясь коснуться правой рукой левой пятки, оставляя руки в том же положении. На "три" выпрямите туловище, примите вертикальное положение. На "четыре" опустите руки вниз. Расслабьте мышцы рук и ног. Затем проделайте то же влево. Делайте выдох во время наклона, вдох, когда выпрямляетесь. Упражнение повторите в каждую сторону по 4-6 раз.

7. Перенос ног. Лягте на спину, рки согните в локтях, ладонями упритесь  в пол. На "раз" поднимите левую ногу, перенесите ее через правую и подтяните ее (выпрямленную в колене) по полу к правой руке. Левое бедро сильно подтянуто вверх. Правую ногу сильно выпрямите, не сдвигая ее с места. На "два" левая нога тем же путем возвращается на место. На "три" перенесите правую ногу, на "четыре" положите правую ногу около левой. Повторите упражнение каждой ногой 6-8 раз. Вдох делайте, когда переносите ногу, выдох - когда возвращаете назад.

8. Наклоны корпуса сидя. Сядьте на полперед шкафом или диваном на таком расстоянии, чтобы стопы были засунуты под мебель (это упрастит упражнение). Колени выпрямите. Спину и голову держите прямо, руками упритесь в пол около бедер. На "раз" наклоните верхнюю часть туловища влево к полу, опираясь на предплечья, на "два" вернитесь  в исходное положение, на "три" сделайте то же самое вправо, на "четыре" вернитесь в исходное положение. Выдох делайте во время наклона. Упражнение повторите 4-8 раз в каждую сторону.

9. Исходное положение: опуститесь на оба колена, выпрямите стопу, руки свободно опустите. На "раз"медленно согните коленные и бедренные суставы и сядьте на пол справа около своих ступней, одновременно наклонив туловище влево, поднимите руки вперед перед собой. На "два" сделайте рывок вперед и вернитесь в исходное положение. В последний момент можете руки опустить. На "три" перенесите бедра влево и сядьте, повернув руки и туловище вправо. На "четыре" вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий