САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для шеи

упражнения для шеиМышцы шеи тоже нуждаются в тренировке. Прежде всего это необходимо для сохранения здоровья. В области шеи позвоночник наиболее тонкий, здесь находятся важные нервы и сосуды, обеспечивающие мозговое кровоснабжение. В последние годы большинство людей ведут неактивный образ жизни,  даже утреннюю разминку делают не многие. Сидячая работа за столом, возле компьютера, неправильная осанка, походка с опущенной головой и многое другое оставляют свой след на позвоночнике. В результате, довольно молодые люди жалуются на боли в спине, руках, головные боли и головокружения, нарушения сна и многое другое, и даже не задумываются, что это могут быть проявления нарушений в шейном отделе позвоночника.

Выполняя упражнения для шеи, вы еще и надолго сохраните ее красоту. Они способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе, повышают их эластичность, улучшают кровоснабжение, борются со вторым подбородком. 

Разминать шею необходимо и перед физической нагрузкой.

Выполняя упражнения старайтесь не делать резких движений и рывков, правильно держите спину. Двигайтесь плавно, не спешите. Помните с какой важной и чувствительной частью тела вы работаете.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Опустите голову влево, пытаясь достать ухом плеча. В этом положении задержитесь на 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Также наклоните голову вправо. Повторите упражнение 4-5 раз в каждую сторону. 

 

2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Вытяните подбородок вперед, голова уходит вслед за ним. Из этого положения потяните подбородок к левой части груди - задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Выполните упражнение по 4-5 раз в каждую сторону. Повороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. 

3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите обе руки как крылья. Задержитесь на 10 секунд. Опустите руки. Сделайте так 3 раза. Потом, подняв руки наклоните корпус влево, задержитесь так на 10 секунд, и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. Затем так же наклоняйтесь вправо.

4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки опустите вдоль туловища. Поднимите плечи максимально вверх (руки опущены). Задержитесь на 5 секунд. Опустите плечи. Повторите 10 раз.

5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки опустите вдоль туловища. Без рывка закиньте голову назад. Зафиксируйте положение. Мышцы должны быть расслаблены. Вытяните нижнюю губу и  постарайтесь накрыть ее верхнюю.  Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи, только не перестарайтесь, чтобы не сорвать их. Повторите 3-5 раз. В дальнейшем нужно довести до 10 раз.  

6. Сядьте на пол "по-турецки". Руки положите на колени. Голову и спину держите прямо. Поверните голову назад, не двигая плечами. Чуть поднимите голову вверх и задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 4-5 раз в каждую сторону.

7. Сядьте на пол, согнув ноги. Спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. Колени обнимите руками. В этом положении закиньте голову назад и выпрямитесь. Во время наклона старайтесь как можно больше вытянуть шею. Вдох делайте во время наклона. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

8. Сядьте на пол "по-турецки", обхватив руками носки ног, выпрямите спину. На счет "раз" энергично поверните голову влево, на "два, три" постарайтесь повернуть голову еще дальше, на "четыре" возвращайтесь в исходное положение. Так же поверните голову и вправо. Упражнение выполняйте в каждую сторону 4-6 раз.

9. Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой 4 раза вниз-влево-назад-вправо; 4 раза вниз-вправо-назад-влево. В каждую сторону 4 раза по 4 круга. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.

10. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки вместе, лбом упритесь в пол. Потяните голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками, стараясь пригнуть голову вниз. Вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время подъема головы. Повторите 8-10 раз.

11. Сядьте "по-турецки" (спина прямая). Пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой. Подбородком упритесь в кулаки. Локти расположите перпендикулярно туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите прежнее положение. Повторите упражнение 6-8 раз. Вдыхайте когда расслабляете шею после наклона.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий