САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для рук

упражнения для рукМышцы женских рук нуждаются в тренировках не меньше мужских. Они тоже должны быть сильными. Женщины, конечно, не могут выполнять такие тяжелые работы, как мужчины,  да это может и навредить здоровью. Но, не смотря на это, иногда приходится  поднести тяжелые сумки, что-нибудь удержать, даже для управления автомобилем, каким бы современным  и легким он ни был, руки должны быть крепкими.

Кроме этого, крепкие руки выглядят гораздо красивее слабых. Натренированные мышцы придадут красивую форму рукам и не позволят коже обвиснуть. А дряблые руки, наоборот, испортят самое приятное впечатление  от тонкой талии и красивых ног.

Сначала делаем разминку:

1. Стоя прямо, руки разведите в стороны. Совершайте вращательные движения кистями рук в разных направлениях, локти и плечи при этом неподвижны.

 

2. Вращайте руками в локтевых суставах, сначала по направлению к себе, потом от себя, при этом предплечья сохраняют горизонтальное положение.

3. И, наконец, делайте круговые вращательные движения уже всей рукой, в плечевых суставах.

Далее приступайте к выполнению упражнений:

1. Исходное положение: быстро прогнитесь - медленно выпрямитесь, опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторите 10-15 раз, дышите равномерно. Медленно прогнитесь - быстро выпрямитесь.

2. Сядьте на стул или скамью, обопритесь руками о край сиденья, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Свесьте ягодицы со стула и опускайтесь вниз, при этом руки сгибаются в локтях до прямого угла, локти направлены строго назад, плечи не поднимаются. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 20 раз в медленном темпе, не задерживаясь в нижней точке.

3. Встаньте перед стулом или табуретом, обхватите руками боковые края сидения, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки; все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. Из этого положения медленно согните руки в локтях (локти наружу) на "раз, два, три" и быстро выпрямите руки на "четыре". Повторите упражнение 4-8 раз. Помните о равномерном дыхании. Затем займите исходное положение стоя, подтянув по очереди обе ноги вперед. Расслабьте мышцы рук и ног. Отдохнув немного, повторите упражнения сначала. И так 10-15 раз.

4. Встаньте близко к стулу и низко присядьте, взявшись за его край. Руки на ширине плеч, четыре пальца сверху, большой внизу. Выпрямите вперед (под стул) по очереди обе ноги, опираясь на всю ступню. Тело составляет прямую линию, лопатки вместе, плечи отведите назад. В этом положении слегка сгибайте и разгибайте локти, повторяя движение 3-4 раза. После этого ноги по очереди верните в позицию приседания. Не забывайте о дыхании. Встаньте, расслабьте мышцы рук и ног. Повторите упражнение 3-8 раз. Каждый раз старайтесь сгибать локти посильнее.

5. Примите положение упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прямые, стопы сокращены, стоят на пальцах. Корпус и ноги представляют собой одну прямую линию, пресс и ягодицы втянуты. Поочередно опускайтесь сначала на локоть одной руки, потом на локоть другой, ставя предплечья на пол, затем в той же последовательности возвращайте руки в упор на ладонях.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий