САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для ног

Красивые ноги - мечта всех девушек. Они позволяют носить любимые короткие юбки и шортики, лосины и узкие джинсы. И, конечно же, привлекают внимание мужчин. 


упражнения для ногСо временем мышцы ног ослабевают, на бедрах появляется целлюлит, кожа становиться дряблой. Многие женщины в истерике начинают метаться, испробовать разнообразные средства от целлюлита. Но следует помнить, что все эти кремы, обертывания и т.п. являются лишь помощниками в этом непростом деле. Подобные процедуры необходимы, но основная их цель - поддержание тонуса кожи.  

Самым эффективным средством для сохранения красоты ног является спорт. Приведенные ниже упражнения позволят вам укрепить мышцы ног, от тонуса которых и зависит форма ног.

1. Присядьте, опираясь на руки. Стойте на носочках, колени соедините вместе. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и так же резко поднимитесь. Повторите упражнение 8-10 раз. 

2. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 5-8 раз. Делайте вдох, когда сгибаете ноги.

 

 3. Поставьте ноги врозь. Чем поближе друг к другу. Сделайте наклон туловища вперед и постарайтесь дотронуться ладонями до пола. Колени не сгибайте. Повторите упражнение 5-8 раз. При наклоне делайте выдох.

4. Лягте на спину. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите, и т.д. Левой рукой все время держитесь за стопу, а правой, когда  ногу выпрямляете, нажимайте на колено. Если будет тяжело выпрямить колено, можно немного приподняться с пола, но каждый раз старайтесь выпрямлять колено. 

5. Встаньте лицом к стене на расстоянии шага (постепенно это расстояние увеличивайте). Ноги соедините вместе, руки вытяните вперед, опираясь ладонями о стену. Сильно согните руки в локтях. Все тело на одной линии, пятки прилегают к полу. Затем выпрямите руки. Повторите упражнение 15-20 раз. Дышите равномерно.

6. Встаньте лицом к стулу или креслу, упираясь руками в спинку, расстояние между руками равно ширине плеч, затем поднимайте каждую ногу на такую высоту, чтобы она составляла прямой угол со спинкой стула, а все тело составляло прямую линию. Из этого положения на "раз" согните ногу в колене, подтягивая ее к груди, на "два" сделайте энергичный мах ногой назад и вверх. Пятка опорной ноги прилегает к полу. Повторите упражнение 5-10 раз.

7. Наклонитесь вперед и вниз, обопритесь на руки на довольно большом расстоянии от ног. В таком положении идите вперед: правая рука и левая нога, левая рука и правая нога. Ноги в коленях выпрямлены. Начинайте с 10-15 шагов, постепенно увеличивая их количество.

8. Опуститесь на колени, руками упритесь в пол, ноги под прямым угломк туловищу, руки на ширине плеч. На "раз" перенесите тяжесть тела на руки, ноги постарайтесь выпрямить в коленях. На "два" вернитесь в исходное положение, опустившись на колени. Старайтесь добиться того, чтобы во время упражнения ступни ног прилегали к полу. Повторите упражнение 8-10 раз.

9. Присядьте на носки, колени соедините вместе, ладонями обопритесь о пол на расстоянии шага от ступней (на ширине плеч.) На "раз" поднимите вверх бедра, пятки опустите на пол - локти и колени выпрямлены, голову свесьте вниз. Эта позиция называется "кошачий хребет". На "два" вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-5 раз, потом встаньте, выпрямитесь, потянитесь и снова присядьте. Повторите 5-10 раз.

10. Примите положение бегуньи, когда она преодолевает барьер. Сядьте на пол, отведите правую ногу вбок, сильно согнув ее в колене, бедра разведены под прямым углом, руки разведены в стороны. На "раз" повернитесь и наклоните туловище вперед, стараясь пальцами правой руки коснуться левой ступни, левую руку сильно отведите назад, левую ногу выпрямите в колене. На "два" выпрямите туловище, руки разведите в стороны. Повторите  упражнение 3-10 раз. Измените положение ног, отведите левую в сторону и повторите упражнение. Начинайте выполнять упражнение с 3-х раз. При наклоне выдыхайте, при выпрямлении вдыхайте.

Если бедра полные

Если бедра массивны следует избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц при выполнении упражнений.

1. "Велосипед" Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с сорока движений. Постепенно увеличивайте темп, доводя количество до 150 раз. Во время выполнения упражнения делайте передышку.

2. "Скрещивание ног" Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Колени немного согните, мышцы расслабьте. В этой позиции движение тазобедренных суставов скрестите левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе 150 раз. 

3. Махи ногой. Встаньте около стула, левым боком близко к спинке, возьмитесь за спинку левой рукой. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сидение стула. Повторите 10 раз. Затем станьте к стулу правым боком и проделайте 10 раз упражнение для левой ноги.

4. Перекидывание ног. исходное положение: лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одном уровне. Потом опустите бедра и лягте на бок. Повторите упражнение 10 раз. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Проделайте упражнение еще 10 раз.

5. Перенос ног. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и подтяните ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. Из этой позиции медленно переносите колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повторите 10-20 раз.

6. "Ходьба" на ягодицах. Сядьте на ковер, выпрямите ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, голову поднимите. Из этой позиции делайте движение вперед: вытяните правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполните это движение левой ногой и левой руко. таким образом передвиньтесь вперед на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер.

7.  Исходное положение: сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево. Руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. В это время ноги делают вертикальные "ножницы". оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходное положение и соединяете ноги вместе. Затем это упражнение выполняете в другую сторону, то есть вправо. В каждую сторону делаете упражнение 5-10 раз. Не задерживайте дыхания. 

Если бедра слишком худые

1. Подъем на носки. Поставьте ноги на ширину плеч, носками наружу. В этой позиции старательно и медленно поднимитесь на носки, потом медленно опуститесь. Повторите упражнение 25-30 раз. 

2. Ножницы. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладони поверните вниз. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 15-20 см. от пола. Считая до 8, скрещивайте ноги - леву над правой, правую над левой (мышцы напряжены). Затем положите ноги на пол и отдохните немного. Затем опять повторите. Дыхание равномерное. Повторите упражнение 10-20 раз.

Можно выполнять "вертикальные ножницы". Движения только в тазобедренных суставах, расстояние между ногами около 30 см.

3. Приседание. Встаньте в основную позицию Пятки вместе, носки врозь. На счет "раз" поднимитесь на носки, на "два, три четыре, пять" медленно присядьте, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах). На "шесть, семь, восемь, девять" выпрямитесь, оставаясь на носках. На "десять" опуститесь на всю ступню. Мышцы должны быть напряжены. Дыхание равномерное. Расслабьте мышцы, согнув ноги в тазобедренных суставах. Опять повторите упражнение. Проделайте его до 20 раз.

4. Подъем ног, сидя на стуле. Сядьте верхом на стул, лицом к спинке. Руками возьмитесь за спинку, локти прижмите к туловищу, ступнями ног упритесь в пол. В этой позиции выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Мышцы напряжены. Повторите упражнение 20-30 раз.

5. Сжимание мяча ногами. Возьмите небольшой резиновый мяч, зажмите его между щиколотками. Считая до 4-ех, сильно сожмите мяч. На "пять" расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-20 раз.

6. Сведение ног. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Двигая одновременно обе ноги, соедините их вместе. Повторите упражнение 10-40 раз.

 Если икры худые

1. Ходьба на носках. Высоко поднимитесь на цыпочки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделайте 50-80 шагов.

2. Полуприседы. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На "раз" поднимитесь на носки, на "два" немного присядьте, колени врозь. На "три" еще выше поднимитесь на носки. На "четыре" опуститесь на всю ступню. Повторите упражнение 20-30 раз. Время от времени расслабляйте мышцы ног.

3. Велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Теперь делайте движения, как при езде на велосипеде. Можете кого-нибудь попросить упереться в ваши ступни и оказывать вам сопротивление.  Дышите равномерно. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий