САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для мышц живота

Живот - самая проблемная часть тела у женщин. Жирок, в первую очередь, накапливается именно в этой области. Этому есть много объяснений. Первое - так заложено природой, для защиты внутренних органов, а так же плода во время беременности. Слишком низкое содержание жира в организме негативно сказывается на женском здоровье. Излишнее количество жира в области живота тоже является сигналом имеющихся проблем. К его появлению чаще всего приводят: неправильное питание, скопление в организме шлаков, нарушение обмена веществ, неактивный образ жизни, низкая физическая нагрузка, нарушения режима дня, нарушения сна и др. Большой живот не только эстетическая проблема. Ожирение несет с собой последующее ухудшение самочувствия. 

Упражнения для мышц животаИзбавиться от него не просто. Похудеть локально, только в области живота не получиться. Необходимо бороться с лишним весом в целом. Как похудеть почитайте в статье  Главные правила похудения.

Приведенные ниже упражнения помогут укрепить мышцы живота и придать им красивую  форму, но не согнать жир.

Но крепкие мышцы нам нужны. И не только для красоты, но и для здоровья. Поэтому приступаем...

1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях, слегка расставьте и упритесь стопами в пол. Руки согните в локтях и положите ладони под голову. Голову слегка приподнимите. Медленно поднимайте верхнюю часть тела за счет мышц пресса. Спину слегка округляйте, не держите ее прямой. Не нужно подниматься слишком высоко и садиться. Не напрягайте мышцы шеи и не давите на нее руками. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Для облегчения упражнения можно положить, согнутые в коленях, ноги на возвышенность (диван, кровать, стул). А также руки скрестить на груди. Это еще и снимет напряжение с шеи.

2. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см., два раза слегка постучите одной ступней об другую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 8-10 раз. Помните о дыхании.

 

3. Лягте на спину, руки положите на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядьте. Старайтесь при этом не отрывать пяток от пола. Если будет тяжело, зацепитесь пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрямите спину, разведите руки в стороны, затем несколько раз отведите их резко назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Не спешите и не падайте на пол резко, чтобы не травмироваться. Повторите упражнение 8-10 раз.

4. Лягте на бок, руку согните в локте и подложите под голову (или выпрямите и положите перпендикулярно туловищу) другую руку положите на талию. Поднимите ногу вверх, не сгибая в колене, и опустите. Повторите упражнение 8-10 раз. Потом лягте на другой бок о проделайте тоже самое с другой ногой. Подняв ногу, делайте выдох. Опуская - вдох.

5. Опуститесь на колени, немного расставьте ноги. Пальцы ступней касаются друг друга. Ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь туловищем назад. При этом задействованы коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Повторите упражнение 8-10 раз. Когда прогибаетесь делайте вдох.

6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вертикально вверх и делайте движения как при езде на велосипеде. Ступни описывают небольшие круги. Выпрямляйте при этом ноги. Сделав несколько таких движений, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз. Выполняйте упражнение медленно.

7. Сядьте на пол, выпрямите ноги, руками обопритесь о пол. Медленно смените положение ног и сядьте "по-турецки". Руки положите на колени. Дважды сильно надавите ладонями на колени. Руками снова упритесь в пол около бедер и примите исходное положение. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Повторите упражнение 8-10 раз. Дыхание равномерное.

8. Встаньте с пола. Подпрыгните и сядьте "по-турецки". При этом обратите внимание на осанку: спина ровная, колени почти касаются пола. Теперь быстро встаньте. Как это надо делать? Сильно обопритесь на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрямите ноги в коленях и бедрах. Правильно поставьте ступни. Выполняйте упражнение осторожно. Повторите 5 раз.

9. Лягте на спину, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Подтяните ногик животу, колени раздвинуты, пятки вместе. Движения медленные. Потом резко опустите ноги вниз, на пол, и быстро соедините их вместе. Упражнение выполните 8-10 раз. Равномерно дышите.

10. "Люлька" Сядьте на пол, ладони положите около бедер. Сильно напрягите мышцы живота. Опрокиньтесь на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение сидя. Раскачивайтесь таким образом 15-20 раз.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий