САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для мышц спины

К сожалению, огромное количество людей имеет проблемы со здоровьем спины. Остеохондроз, протрузии и межпозвонковые грыжи, выпадение дисков и другие заболевания являются спутниками не только пожилых людей, но и молодежи. Причин этому много. Одна из самых распространенных и актуальных - низкая физическая активность. Все больше времени мы проводим сидя за столом, перед компьютером. Все меньше времени посвящаем спорту и активному отдыху.  И совсем не следим за осанкой. 

упражнения для мышц спиныОсанка — это умение держать свое тело в разных положениях. Правильная осанка и грациозные движения делают человека привлекательнее. Сгорбленная спина добавит несколько лишних лет даже молодым людям. Кроме того правильная осанка - залог здоровья. При плохой осанке затрудняется деятельность всех внутренних органов, особенно легких и сердца. Это приводит к уменьшению объема дыхательных движений, а значит, и доставки кислорода к тканям и органам. 

Что значит правильная осанка? Туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подтянут, голова поднята. В последнее время все труднее встретить человека с правильной осанкой. Многие молодые люди считают это "не модным", отдавая предпочтение сутулости, расхлябанной походке и выпяченному вперед животу и ягодицам. Эта привычка, зачастую, остается на всю жизнь, незаметно ухудшая состояние здоровья.  Появляются боли в спине, руках и, ногах, головные боли и головокружения, ухудшается сон. Для того чтобы сохранить спину как можно дольше здоровой необходимо укреплять ее мышцы. И, конечно, всегда следить за осанкой.

 

Исправить осанку совсем несложно. Положите на голову книгу и ходите с ней по дому. Приучите свое тело к правильному положению при ходьбе, в положении стоя и сидя. Эта привычна останется с вами навсегда.

Существует много упражнений для укрепления мышц спины, которые можно выполнять и в домашних условиях. Вот некоторые из них.

 1. Лягте на живот, руки согните в локтях, положите одну ладонь на другую, упритесь в них лбом. Вытяните носки, пятки соедините вместе. Для облегчения упражнения можно пятками упереться в шкаф, или кровать. А теперь приподнимайте верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны. Подбородок вверх не поднимайте, руки не опускайте. Затем вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, когда приподнимаете туловище. Выполните 6-10 раз.

2. Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни постарайтесь поставить как можно ближе к бедрам), руки раскиньте в стороны тыльной стороной ладони к полу. Под спину можно положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно опираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову. Постарайтесь, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегала к полу. Вдох делаете, когда выгибаетесь. Повторите 5-8 раз.

3. Встаньте на колени, опираясь о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположите под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставлены. Теперь поднимите правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Потом то же проделайте левой рукой и правой ногой. Повторите 6-8 раз. Делайте вдох, когда поднимаете руку и ногу.

4. Встаньте перед стулом на расстоянии двух шагов, слегка расставив ноги. Потом выпрямите туловище, прогнитесь, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слугка поднята вверх. На сет "раз, два,три" прогните позвоночник. На счет "четыре, пять шесть" вернитесь  в исходное положение. Дышите ритмично. Повторите упражнение 4-6 раз.

5. Встаньте на колени, ноги соедините вместе, руки поднимите над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные  суставы. руки вниз не опускайте, они се время остаются в том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. К исходному положению возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Выдох делайте при наклоне, вдох - при выпрямлении. Повторите 4-8 раз.

6. "Саранча" Лягте на живот, голову отведите назад, подбородком обопритесь о пол, руки вытяните вдоль тела. На "раз" поднимите руки, сжатые в кулак, вверх (локти выпрямлены) и одновременно выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На "два" опустите руки и ногу на пол. На "три" поднимите руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опустите ногу и руки - выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через некоторое время начинайте поднимать обе ноги вместе.

 7.  Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад и выпрямитесь. Во время наклона старайтесь шею ка как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

8. Лягте на живот, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки вместе, лбом упритесь в пол. Наклоните голову назад, одновременно стараясь руками пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Повторите 8-10 раз.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий