САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для груди

 

упражнения для грудиЖенская грудь - это молочная железа. Она состоит из железистой и соединительной тканей и жира. Форма молочной железы заложена генетически и изменить ее не можно. Размер груди может немного меняться с возрастом и в результате серьезного изменения веса. Упражнений для увеличения груди не существует. Однако, под железой находятся грудные мышцы. Тренируя их, можно сделать грудь более подтянутой, высокой, предупредить обвисание. Благодаря этому грудь будет выглядеть привлекательно.

 Что может навредить женской груди и испортить ее форму.

  • Неправильно подобранный бюстгалтер. Он должен быть подходящего размера и не зажимать грудь. Всевозможные push-up и моделирующие лифчики желательно одевать "на выход", если этого требует наряд. 
  • Горячая вода, компрессы.
  •  Солнечные ванны и солярий.
  • Резкие прыжки.
  • Неправильная осанка.

Перед тем, как начать тренировать грудные мышцы, нужно усвоить несколько правил:

 

  • Тренировки должны иметь характер аэробно-силовых - 5-6 подходов по 12 раз. Женскую грудь нельзя подвергать большим нагрузкам, тянуть тяжелые веса. 
  • Самыми эффективными для грудных мышц являются отжимания и жимы лежа. Но женщинам можно их выполнять не больше одного раза в неделю. Чрезмерные нагрузки мышц груди могут навредить молочным железам и испортить их форму.
  •  Чтобы придать груди красивую форму обязательно тренировать широчайшие мышцы и мышцы плеч.
  • Во время тренировок соблюдайте осторожность и не допускайте травмирования молочных желез.

Далее приведены упражнения, позволяющие укрепить грудные мышцы в домашних условиях.

1. Описывание кругов плечами. Сядьте "по-турецки", руки согните, прижав локти к туловищу. Пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз, и вперед. Так проделайте 4 раза. Затем 4 раза вниз-назад-вверх-вперед. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сжимание ладоней. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Два раза сильно сожмите нижние части ладони на "раз", "два", на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустие руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Повторите упражнение 5-8 раз.

3. Отведение локтей назад. Встаньте прямо, поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы они находились на уровне плеч, а пальцы рук выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони вниз. Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Это движение проделываете на "раз", на "два" второй рывок назад. На "три" разведите руки в стороны и отведите назад. Плечи не опускаются. На "четыре" согните руки как в начале упражнения. Повторите 6 раз. Темп энергичный. Не забывайте о дыхании.

4. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Поднимите правую руку прямо, вверх, (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову на "раз", на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед вниз. То же движение повторите с левой рукой, считая: четыре - поднять руку, пять - углубить движение, шесть - опустить руку. Повторите упражнение 4-6 раз каждой рукой.

5.  Поднимание рук. Встаньте прямо, поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед на "раз", на "два" разведите их в стороны, на "три" поверните ладони вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки в стороны-вниз, на "шесть" встаньте в исходное положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно. Повторите его 4-6 раз. Дыхание равномерное.

6. Описывание кругов руками. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед - мышцы при этом расслабленны. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения руки назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторите упражнение каждой рукой 3-5 раз. 

 7. Движения руками, как при плавании брасом. Встаньте прямо, ноги соедините вместе, руки немного подннимите вверх, наискосок, вперед. Н "раз" выверните ладони наружу и опустите руки вниз, наискосок, наружу - локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не переходят за линию плеч) так, как будто вы рассекаете воду, пальцы соедините, ладони поверните назад. На "два" сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони к себе - более или менее на высоте шеи, на "три" поднимите ладони вверх наискосок. Движения на "раз, два" медленные, на "три" - быстрые, но все упражнения нужно выполнять плавно, с короткой паузой после "трех". Повторите упражнение 10-30 раз. Дыхание: на "раз" втяните воздух открытым ртом, потом сложите губы трубочкой, как для свиста, и выдохните на "два, три".

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий