САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Как сделать талию тонкой


Идеальная женская фигура предполагает обязательное наличие талии. Что это такое? Это наиболее узкая часть туловища между грудной клеткой  и тазом. Долгое время идеальными параметрами для женщин считались 90-60-90 см - грудь-талия-бедра соответственно. Я не считаю, что все женщины должны подгонять свою фигуру к определенным меркам. Понятие красоты не возможно определить какими-то стандартами. Здесь главное пропорции. Если у вас выделяется талия, вы будете выглядеть женственно в любом весе и возрасте. Однако, объем талии имеет значение не только с эстетической точки зрения, но и с медицинской. Доктора считают, что окружность талии не должна превышать: для мужчин 95 см.; для женщин 78 см. 

Объем талии зависит, в первую очередь, от природных данных. Дамы с, так называемой, "широкой" костью при всех усилиях не смогут стать миниатюрными, соответственно и объем их талии не может быть маленьким. Кроме того, в вопросе пропорций важен рост. Согласитесь, что те же самые 60 см. в талии по разному выглядят при росте 160 и 180 см. На сегодня выделяют 5 типов женских фигур:

 

типы фигуры

1. Форма песочных часов является идеальной. Именно при такой фигуре окружности бедер и груди примерно одинаковы, а талия тонкая и остается заметной при изменении веса. Ноги обычно имеют красивую форму.

2. Яблоко. Женщины с таким типом фигуры обладают пышной грудью и не очень тонкой талией. Ноги при этом стройные. Такие женщины склонны к полноте, и полнеют, конечно, в области живота и спины. 

3. Груша. У этих женщин хрупкие плечи, спина и грудь. Талия выражена, а вот бедра несколько широковаты. Лишние килограммы у них оседают в области бедер.

4. Форма треугольника наиболее не привлекательная. У обладательниц такого типа фигуры широкие плечи и узкие бедра. Талия практически отсутствует. Этот тип фигуры близок к мужскому.

5. Прямоугольник. Измерения груди, талии и бедер примерно одинаковы. Соответственно талия не заметна. Ягодицы плоские, грудь не большая. Ноги стройные. Женщины с таким типом фигуры обычно не склонны к полноте.

 

Специальных упражнений для уменьшения объема талии не существует. Для того, чтобы уменьшить эту часть тела необходимо похудеть в целом. Главными правилами похудения являются:

1. Соблюдение диеты.

2. Физическая нагрузка.

3. Употребление достаточного количества воды.

4. Массаж.

5. Уход за кожей тела.

6. Психологическое состояние.

Что касается физической нагрузки, то для похудения необходима кардионагрузка (ее еще называют аэробной): бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, аэробика, игра в теннис, футбол, катание на роликах и ходьба на лыжах, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере, орбитрэке, беговой дорожке, гребном тренажере. Более подробно об этом можете почитать в статье Спорт для похудения

Кроме похудения необходимо всегда и везде следить за своей осанкой: спину держать прямо, живот втягивать, плечи расправлять. Так нужно ходить, стоять, сидеть за столом и в транспорте.  Наиболее простое упражнение для выработки правильной осанки - положите на голову книгу и ходите с ней по квартире, можете так смотреть телевизор, и даже читать, если сможете долго держать высоко в руке книгу или журнал ;) 

Много разных мнений существует о целесообразности и пользе вращения гимнастического обруча. Кто-то считает это занятие бессмысленным. Кто-то утверждает, что  занятия с хала-хупом в течение 40-45 минут в день помогут уменьшить объем талии на 4-7 см за полгода. 

И, конечно, необходимо создавать мышечный корсет в средней части тела, укрепляя мышцы живота, спины и ягодиц. Не переусердствуйте при работе над косыми мышцами живота, так как это приведет к обратному эффекту. Эти мышцы увеличатся, соответственно увеличится и объем талии. 

1. Локоть-колено. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положите на затылок, локти как можно дальше отведите назад. Из этого положения на "раз" наклонитесь низко вперед, сильно повернув туловище в сторону, коснувшись правым локтем левого колена. Колени все время выпрямлены. Одновременно выдохните. На "два" выпрямитесь, сильно отведя локти назад - вдох. На "три" наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. На "четыре" выпрямитесь. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Боковые наклоны. Встаньте левым боком к стулу или к дивану на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопритесь ступней о стул или диван. На "раз" наклонитесь вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой (опорной) ноги. На "два" выпрямитесь. На "три" наклонитесь вниз влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой ступни, которая опирается на стул. На "четыре" выпрямитесь. Упражнение повторите 5-10 раз. Смените исходное положение, обопритесь правой ногой и выполните упражнение в другую сторону столько же раз.

3.  Пернос ноги. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро. Коснитесь коленом пола. Левая нога выпрямлена. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено правой ноги. Упражнение повторите 10-15 раз каждой ногой.  

4. Круговые движения туловищем. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на бедрах. Теперь делайте туловищем круговые движения, сначала вперед-вправо- назад-влево 3 раза. Потом делайте упражнение в другую сторону. Повторите 5-10 раз.

5. Медленные повороты туловища. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево, до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо. Сделайте 6 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3-4 раза. Помните о дыхании.

6. Из положения лежа на боку. Это упражнение способствует похудению и в талии, и в бедрах. Лягте на левый бок, левую ногу слегка согните в колене, выдвинутом чуть-чуть вперед. Правую прямую ногу положите на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладонь на ладони, лоб положите на руки. Из этого положения на "раз" сядьте, одновременно поднимая левую согнутую руку над головой, а правой рукой возьмитесь за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставьте выпрямленной. Если сразу не можете достать щиколотки - не огорчайтесь. На "два" снова лягте на бок, положите голову на ладони. Дыхание равномерное. Начните выполнять упражнение 3 раза, постепенно доведя до 10 раз. Измените исходное положение на другой бок.

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий