САЛОН КРАСОТЫ ДОМА

Уход за кожей в домашних условиях, домашняя косметика

Упражнения для мышц живота

Живот - самая проблемная часть тела у женщин. Жирок, в первую очередь, накапливается именно в этой области. Этому есть много объяснений. Первое - так заложено природой, для защиты внутренних органов, а так же плода во время беременности. Слишком низкое содержание жира в организме негативно сказывается на женском здоровье. Излишнее количество жира в области живота тоже является сигналом имеющихся проблем. К его появлению чаще всего приводят: неправильное питание, скопление в организме шлаков, нарушение обмена веществ, неактивный образ жизни, низкая физическая нагрузка, нарушения режима дня, нарушения сна и др. Большой живот не только эстетическая проблема. Ожирение несет с собой последующее ухудшение самочувствия. 

Упражнения для мышц животаИзбавиться от него не просто. Похудеть локально, только в области живота не получиться. Необходимо бороться с лишним весом в целом. Как похудеть почитайте в статье  Главные правила похудения.

Приведенные ниже упражнения помогут укрепить мышцы живота и придать им красивую  форму, но не согнать жир.

Но крепкие мышцы нам нужны. И не только для красоты, но и для здоровья. Поэтому приступаем...

1. Лягте на пол на спину. Прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях, слегка расставьте и упритесь стопами в пол. Руки согните в локтях и положите ладони под голову. Голову слегка приподнимите. Медленно поднимайте верхнюю часть тела за счет мышц пресса. Спину слегка округляйте, не держите ее прямой. Не нужно подниматься слишком высоко и садиться. Не напрягайте мышцы шеи и не давите на нее руками. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Для облегчения упражнения можно положить, согнутые в коленях, ноги на возвышенность (диван, кровать, стул). А также руки скрестить на груди. Это еще и снимет напряжение с шеи.

2. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см., два раза слегка постучите одной ступней об другую. Потом медленно опустите ноги. Повторите упражнение 8-10 раз. Помните о дыхании.

Упражнения для ног

Красивые ноги - мечта всех девушек. Они позволяют носить любимые короткие юбки и шортики, лосины и узкие джинсы. И, конечно же, привлекают внимание мужчин. 


упражнения для ногСо временем мышцы ног ослабевают, на бедрах появляется целлюлит, кожа становиться дряблой. Многие женщины в истерике начинают метаться, испробовать разнообразные средства от целлюлита. Но следует помнить, что все эти кремы, обертывания и т.п. являются лишь помощниками в этом непростом деле. Подобные процедуры необходимы, но основная их цель - поддержание тонуса кожи.  

Самым эффективным средством для сохранения красоты ног является спорт. Приведенные ниже упражнения позволят вам укрепить мышцы ног, от тонуса которых и зависит форма ног.

1. Присядьте, опираясь на руки. Стойте на носочках, колени соедините вместе. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Снова присядьте и так же резко поднимитесь. Повторите упражнение 8-10 раз. 

2. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 5-8 раз. Делайте вдох, когда сгибаете ноги.

Упражнения для рук

упражнения для рукМышцы женских рук нуждаются в тренировках не меньше мужских. Они тоже должны быть сильными. Женщины, конечно, не могут выполнять такие тяжелые работы, как мужчины,  да это может и навредить здоровью. Но, не смотря на это, иногда приходится  поднести тяжелые сумки, что-нибудь удержать, даже для управления автомобилем, каким бы современным  и легким он ни был, руки должны быть крепкими.

Кроме этого, крепкие руки выглядят гораздо красивее слабых. Натренированные мышцы придадут красивую форму рукам и не позволят коже обвиснуть. А дряблые руки, наоборот, испортят самое приятное впечатление  от тонкой талии и красивых ног.

Сначала делаем разминку:

1. Стоя прямо, руки разведите в стороны. Совершайте вращательные движения кистями рук в разных направлениях, локти и плечи при этом неподвижны.

Упражнения для груди

 

упражнения для грудиЖенская грудь - это молочная железа. Она состоит из железистой и соединительной тканей и жира. Форма молочной железы заложена генетически и изменить ее не можно. Размер груди может немного меняться с возрастом и в результате серьезного изменения веса. Упражнений для увеличения груди не существует. Однако, под железой находятся грудные мышцы. Тренируя их, можно сделать грудь более подтянутой, высокой, предупредить обвисание. Благодаря этому грудь будет выглядеть привлекательно.

 Что может навредить женской груди и испортить ее форму.

  • Неправильно подобранный бюстгалтер. Он должен быть подходящего размера и не зажимать грудь. Всевозможные push-up и моделирующие лифчики желательно одевать "на выход", если этого требует наряд. 
  • Горячая вода, компрессы.
  •  Солнечные ванны и солярий.
  • Резкие прыжки.
  • Неправильная осанка.

Перед тем, как начать тренировать грудные мышцы, нужно усвоить несколько правил:

Упражнения для ягодиц


Одной из самых привлекательных частей женского тела являются ягодицы. Соблазнительные формы притягивают взгляды мужчин и вызывают зависть у других женщин. Если природа наградила вас попой красивой формы, то вашей задачей является не допустить появление жира на ней. Если же вам повезло меньше, или же ваши ягодицы увеличились в объеме или "обвисли", не расстраивайтесь. Это поправимо. Выполняя специальные упражнения, можно быстро согнать лишние килограммы в этой части тела, и даже придать ей более красивую форму. Конечно, не за неделю, как иногда обещают)))

Последовательно и систематично тренируясь, заметить первые результаты можно будет, думаю, через месяц - в зависимости от изначального состояния ягодиц. И, конечно, необходимо придерживаться диеты: здоровой и сбалансированной, содержащей все необходимые организму вещества. Запомните, для того чтобы укрепить и накачать мышцы вы должны употреблять в пищу белок - нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, сыры, яйца, некоторые зерновые, орехи. Сильно ограничивая себя в питании вы только навредите здоровью. И после такого похудения объем вашей попы уменьшится, но форма ее не улучшится.

Кардиотренировки, бег, танцы, йога помогут вам согнать лишний жир в теле и похудеть в целом, в том числе и в области попы. Они же помогут избавиться от целлюлита. Массаж, обертывания, кремы улучшат состояние кожи, что тоже немаловажно. Но для того, чтобы попа приобрела красивую форму нужно накачать ягодичные мышцы. В этом вам помогут силовые тренировки. Конечно, наиболее эффективными в данном вопросе являются занятия в тренажерном зале. Но для тех, кто не имеет возможности его посещать, существуют упражнения для укрепления ягодичных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. 

Упражнения для мышц спины

К сожалению, огромное количество людей имеет проблемы со здоровьем спины. Остеохондроз, протрузии и межпозвонковые грыжи, выпадение дисков и другие заболевания являются спутниками не только пожилых людей, но и молодежи. Причин этому много. Одна из самых распространенных и актуальных - низкая физическая активность. Все больше времени мы проводим сидя за столом, перед компьютером. Все меньше времени посвящаем спорту и активному отдыху.  И совсем не следим за осанкой. 

упражнения для мышц спиныОсанка — это умение держать свое тело в разных положениях. Правильная осанка и грациозные движения делают человека привлекательнее. Сгорбленная спина добавит несколько лишних лет даже молодым людям. Кроме того правильная осанка - залог здоровья. При плохой осанке затрудняется деятельность всех внутренних органов, особенно легких и сердца. Это приводит к уменьшению объема дыхательных движений, а значит, и доставки кислорода к тканям и органам. 

Что значит правильная осанка? Туловище выпрямлено, плечи расправлены, живот подтянут, голова поднята. В последнее время все труднее встретить человека с правильной осанкой. Многие молодые люди считают это "не модным", отдавая предпочтение сутулости, расхлябанной походке и выпяченному вперед животу и ягодицам. Эта привычка, зачастую, остается на всю жизнь, незаметно ухудшая состояние здоровья.  Появляются боли в спине, руках и, ногах, головные боли и головокружения, ухудшается сон. Для того чтобы сохранить спину как можно дольше здоровой необходимо укреплять ее мышцы. И, конечно, всегда следить за осанкой.

Как сделать талию тонкой


Идеальная женская фигура предполагает обязательное наличие талии. Что это такое? Это наиболее узкая часть туловища между грудной клеткой  и тазом. Долгое время идеальными параметрами для женщин считались 90-60-90 см - грудь-талия-бедра соответственно. Я не считаю, что все женщины должны подгонять свою фигуру к определенным меркам. Понятие красоты не возможно определить какими-то стандартами. Здесь главное пропорции. Если у вас выделяется талия, вы будете выглядеть женственно в любом весе и возрасте. Однако, объем талии имеет значение не только с эстетической точки зрения, но и с медицинской. Доктора считают, что окружность талии не должна превышать: для мужчин 95 см.; для женщин 78 см. 

Объем талии зависит, в первую очередь, от природных данных. Дамы с, так называемой, "широкой" костью при всех усилиях не смогут стать миниатюрными, соответственно и объем их талии не может быть маленьким. Кроме того, в вопросе пропорций важен рост. Согласитесь, что те же самые 60 см. в талии по разному выглядят при росте 160 и 180 см. На сегодня выделяют 5 типов женских фигур:

Спорт для похудения

спорт для похуденияПохудение - довольно трудоемкий процесс, состоящий из нескольких составляющих. Самыми важными из них являются питание и физическая нагрузка. Похудение благодаря одной только диете возможно, но результат его может в последствии огорчить вас. Во-первых, он (результат) может быть не стойким. И как только вы начнете питаться как обычно, сброшенные килограммы вернуться. Во-вторых, при резком ограничении в питании и похудении кожа утратит свою эластичность и здоровый цвет, начнет обвисать, появятся новые морщинки, мышцы станут дряблыми. Ну и, в-третьих, без занятий спортом процесс похудения будет более длительным и психологически тяжелее переноситься.  Физические упражнения стимулируют обменные процессы в организме и ускоряют сжигание жира, тонизируют мышцы, делая тело более подтянутым,  способствуют сохранению эластичности кожи, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие.

Спорт для похудения - неотъемлемая составляющая, гарантирующая ожидаемый результат, наряду с правильным питанием.

Какой вид спорта для похудения выбрать?

Для похудения необходима аэробная нагрузка - тренировки на выносливость. Ее называют еще кардионагрузка. Такие тренировки помогают сжечь большое количество калорий благодаря поступлению кислорода в организм. Кардиотренировки должны быть интенсивным и регулярными - не менее трех раз в неделю по 30-45 минут. Более короткие тренировки не принесут пользы - первые 20 минут организм будет расходовать углеводы, и лишь затем начинает сжигаться жир. Более длительные - приведут к потере мышечной массы, что тоже не очень хорошо. Перед началом тренировки необходимо сделать разминку в течение 5-10 минут. Это разогреет тело и подготовит его к нагрузке, укрепит иммунную систему, предотвратит травмирование суставов.

Упражнения, развивающие ловкость и гибкость

грацияОписывая женскую красоту великие писатели и поэты, художники и скульпторы в первую очередь обращали внимание на грациозность своих героинь. Рисуя в своем воображении античных богинь, придворных красавиц, романтичных и нежных девушек не возможно представить себе их лишенными этого качества. Очарование женщины заключается не столько в соответствии каким-то стандартам, сколько в умении красиво двигаться. Смотря на современных женщин, с грустью понимаешь, что в невероятно быстром темпе жизни, многие утратили способность красиво и легко двигаться. Мы знаем все о косметике, макияже и прическах, последних тендециях в моде но не владеем своим телом. В результате за тяжелой походкой, порой неуклюжими движениями, все наши старания сводятся на нет. 

Что же такое грация? Это внутренняя красота, проявляющаяся в движении - изящном, гармоничном, свободном, плавном, притягательном. "Грациозность – это действия в гармонии с Природой".  Древние римляне Грациями называли богинь красоты и изящества. Синонимами к этому слову являются - легкость, тонкость, изящество, стройность, изысканность, пластичность, представительность, молодцеватость, статность, осанистость, видность. Только ощущая свое тело, обладая правильной осанкой можно быть поистине грациозной. Эта способность напрямую связана с такими понятиями, как ловкость и гибкость. 

Ловкостью называют способность выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей: правильно, быстро, рационально, находчиво.  Она выражается через совокупность координационных способностей.

Гибкость  - это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой, а также абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. 

Грациозность можно вернуть. В первую очередь нужно выправить свою осанку. Самый легкий и доступный способ - положите на голову книгу и ходите с ней по дому. Уделяйте время этому упражнению каждый день и вскоре получите результат. Вместе с осанкой необходимо следить за своей походкой и жестикуляцией. Широкий тяжелый шаг, или же, наоборот, семенящая походка, размахивание руками, резкие движения не самым выгодным образом представят женщину. и, конечно, выполнять комплекс упражнений, направленных на развитие ловкости.

Упражнения для шеи

упражнения для шеиМышцы шеи тоже нуждаются в тренировке. Прежде всего это необходимо для сохранения здоровья. В области шеи позвоночник наиболее тонкий, здесь находятся важные нервы и сосуды, обеспечивающие мозговое кровоснабжение. В последние годы большинство людей ведут неактивный образ жизни,  даже утреннюю разминку делают не многие. Сидячая работа за столом, возле компьютера, неправильная осанка, походка с опущенной головой и многое другое оставляют свой след на позвоночнике. В результате, довольно молодые люди жалуются на боли в спине, руках, головные боли и головокружения, нарушения сна и многое другое, и даже не задумываются, что это могут быть проявления нарушений в шейном отделе позвоночника.

Выполняя упражнения для шеи, вы еще и надолго сохраните ее красоту. Они способствуют поддержанию мышц и кожи в тонусе, повышают их эластичность, улучшают кровоснабжение, борются со вторым подбородком. 

Разминать шею необходимо и перед физической нагрузкой.

Выполняя упражнения старайтесь не делать резких движений и рывков, правильно держите спину. Двигайтесь плавно, не спешите. Помните с какой важной и чувствительной частью тела вы работаете.

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Опустите голову влево, пытаясь достать ухом плеча. В этом положении задержитесь на 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение. Также наклоните голову вправо. Повторите упражнение 4-5 раз в каждую сторону.